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【早安健康／張維庭編譯】現代人工作、生活壓力大，每天的忙碌卻都是以頭腦為主，長時間久坐久站，少有勞力活動，結果就造成了不常使用到的肌肉僵硬緊繃，不僅血液循環變差，壓力沒有釋放，也容易影響到睡眠品質，一天結束後也無法達到充分的休息，造成疲勞的惡性循環。透過每天睡前一個簡單的伸展運動，就能夠放鬆緊繃的骨盤周圍，消除骨盤歪斜，促進血液循環，還有助於入眠！ 

骨盤周圍肌肉僵硬　影響睡眠品質 

結束忙碌又疲勞的一天，躺上床時，工作上遇到的煩心事、親友相處的問題，各種壓力仍盤旋在腦海中，日本瑜珈老師yuuka表示，用瑜珈的說法來說，就像是壓力和煩躁的情感都囤積在骨盤周圍，讓肌肉僵硬，也影響到了睡眠。 

骨盤在一天之中會隨著動作而開闔，卻會因為精神上的壓力、長時間久坐，以及姿勢不良等問題而讓骨盤的活動變得遲鈍，精神和身體都無法放鬆，想要消除壓力，可能會連想到揮汗運動，不過就寢前適合和緩的伸展，特別是消除骨盤周圍歪斜的伸展，既能提高骨盤周圍的靈活度，促進血液循環，還可讓身心的壓力一同釋放，提高睡眠品質。 

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！ 

《骨盤伸展這樣做》 
 
這個動作有助於舒緩骨盤僵硬，同時也有放鬆的效果。 

趴著的狀態下，抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著。這個動作維持3~5分鐘。如果脖子會痛，可轉向與腳相同方向，以手撐著臉頰休息。