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頭皮散發油臭味!1週1次這樣洗頭,去除異味防掉髮

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牙齦容易流血是牙菌斑作祟!醫師3招徹底清潔

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跳繩10分鐘=慢跑1小時!腰腹臀腿全瘦到
【早安健康/呂紹達(減重名醫)】「到底,可以減肥的運動該怎麼做呢?」以前,我為減重者設計「毛巾瘦身操」,藉由毛巾輔助做伸展操,可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而,針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成,我同時建議做「跳繩運動」,它的3大原理經過科學與門診實證,能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」,輕鬆變身「瘦體質」!如此高效率的減重功效,對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用! 

燃脂原理1 
燃脂率最大→跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕! 

跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動,也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗,這是因為我們在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都可以運動到,不但能夠快速燃燒體內脂肪,而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 

根據英國學者研究,持續跳繩10分鐘,就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外,美國有氧運動專家指出,利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右,相較之下,只要跳繩10分鐘,就能消耗相同的熱量。 

呂醫師小常識 

跳繩與一般運動消耗熱量比較: 
以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較,計算平均每做1分鐘消耗的卡路里: 

跳繩 30卡/每1分鐘 > 高爾夫球 3.6卡/每1分鐘 
             籃球 5卡/每1分鐘 
             爬山 7卡/每1分鐘 
             棒球 3卡/每1分鐘 
             快步走 5卡/每1分鐘 
             騎腳踏車 9卡/每1分鐘 


燃脂原理2 
肌耐力最強→負重運動,訓練肌肉協調力! 

我們在「跳繩」時,跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力,來訓練肌肉產生力量(見下圖);此時,身體會產生抗衡阻力,我們稱為「負重」,可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度,還可以增進不同肌肉的統合協調,讓你的跳躍動作更為協調,彈跳的效率更高。 

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女性必吃!秋天8大當令食材解決手腳冰冷、緩經痛

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日本瘦身權威推薦:這樣動動腳踝就能瘦腿、消水腫

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正確刷牙與定期塗氟,才能有效預防蛀牙!
寶寶不到1歲時就會萌出人生中第1顆牙齒,爸媽也都知道萌芽是孩子判斷生長是否正常的關鍵之一,但你知道,孩子的乳牙如何清潔嗎?
 
牙醫師李盈盈表示,通常孩子到了1歲多開始,就有力氣可以抵抗爸媽了,那如果孩子不讓爸媽刷牙,爸媽無法確實的清潔口腔的話,通常會引起蛀牙等危機,尤其是這時候已經開始長臼齒了,可以影響未來恆牙的發展。
 
因此,李盈盈醫師建議,爸媽可用「二打一」的方式來清潔孩子的牙齒,簡單的說,爸媽當中誰比較會抱孩子,就由其負責固定住孩子,而誰比較會刷牙,就由比較會刷牙的來清潔牙齒。
 
舉例來說,若是媽媽比較會刷牙,就由媽媽來負責清潔工作,爸爸抱住孩子,讓孩子躺在爸媽的腿上。首先,媽媽都得將雙手洗乾淨,洗乾淨後將手指將寶寶的嘴唇撩開來,將牙刷輕輕地斜放在牙齒與牙肉交界線上,以2顆為單位,不論是圈圈刷,或是上下刷都可以,關鍵是「一定要按摩到孩子的牙肉」,才能確實把卡在牙縫間的髒東西清潔乾淨。

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【蛋白質】對女生也有好處♪

【蛋白質】對女生也有好處♪

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簡單5分鐘就OK“順便美容”的習慣① 泡澡時順便「胸部按摩」

簡單5分鐘就OK“順便美容”的習慣① 泡澡時順便「胸部按摩」

 

產後應該有不少媽媽(婦女),有著胸部下垂的煩惱⋯⋯。

想讓有這種困擾的女性嘗試的就是,泡澡時的胸部按摩♪

能夠促進血液循環,還能進而防止胸部老化☆

洗身體的時候,讓身上還塗抹著香皂的狀態進行胸部按摩。(筆記)
右手按住左邊腋下,像寫8字一樣往右下移動,另一側也按照同樣手法按摩。

1天做5次就OK◎
不會花費妳太多時間,今天洗澡時就開始試試看吧~

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可可、蜂蜜...5食材抑制胃中壞菌,預防胃潰瘍

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這個時間走15分鐘,效果等同平時走45分鐘!

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穩血壓、降膽固醇讓你愛不「梨」手!3種人別吃

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一直以來我們家弟弟大福都是吃皇家的狗食

而且我媽咪跟妹妹真的是把牠當兒子看

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就連看似不起眼、每天生活必需用到的牙刷,都有網友發揮研究的精神,在網路上分享牙刷使用的心得文,結果獲得不少網友的回響。(圖/截自mobile01)

懶人包、比較文、心得文,上從軍國大事、下至生活瑣事,只要是看的到、用的到、想的到的,若要簡單明瞭又能快速掌握資訊,靠這些文都能事半功倍。現在就連看似不起眼、每天生活必需用到的牙刷,都有網友發揮研究的精神,在網路上分享牙刷心得文,結果獲得不少網友的回響。

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▲入秋了,整個暑假大多從事戶外活動、海邊衝浪,不小心也曬出了色斑,許多民眾透過雷射找回亮白肌。(示意圖/達志影像)

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近幾年,香港《壹周刊》爆料王菲狂砸500萬打童顏針煥童顏,童顏針一時成為微整形行業新寵。

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很多人一味追求完全對稱的眉毛,豈不知眉毛完全對稱,既傻又呆板!你看薛凱琪的眉毛,對稱了嗎?

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諮詢專科醫師 做好皮膚管理 鄭惠文:活出美麗與自信,醫療級美容助一臂之力
理財我最大(圖片/理財周刊提供)

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許多人可能因為美觀因素而針對齒列不整的問題進行矯正,然而除了影響臉型及咀嚼,根據《Neuroscience Letters》刊登西班牙巴塞隆納大學(Universitat de Barcelona)的最新研究,牙齒咬合程度(dental occlusion)可能還和身體姿勢控制(control of posture),及平衡感(balance)的維持有關。研究中,作者發現透過矯正受試者的牙齒咬合異常(malocclusions),可增進受試者控制身體姿勢的能力;此外,不論是靜態平衡或動態平衡的實作表現,亦皆於齒列矯正後出現顯著的進步。這項研究結果對於喜愛運動或以運動為職業的人來說是個重要的參考,矯正咬合異常的牙齒,可能可以幫助運動員有更好的表現,更重要的是增加身體的姿勢控制,有機會預防因突然失去平衡而可能造成的運動傷害,例如扭傷(sprains)、拉傷(strains)及骨折(fractures)。

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▲「嚼冰塊」的壞習慣,可能會損傷牙齒。(示意圖/取自Librestock)

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孕婦吃海鮮易生出過敏兒、海鮮中的重金屬殘留傷胎又傷身?對於海鮮,許多準媽媽都有上述的迷思,孕婦真的不能吃海鮮嗎?事實上,海鮮中富含的EPA與DHA長鏈脂肪酸,有提升人體免疫力、建造修補受損的組織、穩定情緒的作用,適量食用,還能降低產前及產後憂鬱發生的機率。

 

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